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必看24小时都燃脂的小妙招

发布时间:2019-11-19 16:18:20 阅读: 来源:PET塑钢打包带厂家

懒得减肥?那可以让身体24小时持续燃脂的好方法要不要学?下面一起来看看6个教你保持身体持续燃脂的方法,不要瘦的太快哦!

1. 长些肌肉

肌肉细胞其实是相当耗费热量的,这意味着,你的肌肉越多,你的身体所消耗的脂肪就越多,而你吃的热量就会有更多被肌肉消耗掉。所以,如果你想减肥塑型,那就赶紧练肌肉吧,一边减脂一边增肌是最佳的选择!

2.每天5-6餐,两餐间隔大概3个小时

将你一天要吃的食物平均分配到每一餐中,除训练后加餐,碳水尽量选择低升糖碳水,比如粗粮,因为它们不会造成胰岛素的飙升,避免吸收过快而被转化为脂肪。平时我们要多吃绿叶的、富含纤维素的蔬菜。一日多餐的饮食习惯会“欺骗”你的身体,让你的身体以为你有持续的能量摄入,因而不会为了应急之需而储备脂肪。为了好身材,还是甘愿做个心机婊吧,哈哈!

3.每周尝试1-2次HIIT

在非力量训练日,你可以尝试20分钟左右的高强度HIIT减脂教程。HIIT具有极强的持燃效应,让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。_ueditor_page_break_tag_

4.力量训练后加20-30分钟有氧

力量训练后,血糖水平比较低,因此在这个时候做有氧运动会更多的消耗脂肪。但注意有氧选择中低强度,并且时间不宜过长,以避免肌肉流失。

5.睡前摄入些缓释蛋白,比如酪蛋白

它能在你睡眠时为你的肌肉提供持续的蛋白质来源,助你修复肌肉,同时又不会增加过多热量,让你更有减脂的资本。富含酪蛋白的食物有牛奶、鸡蛋白、牛肉、鸡肉等。

6.每周至少3次力量训练,并安排至少一个休息日

力量训练优先做复合动作,比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等,这些动作能锻炼到肌肉群。复合动作能调动更多的肌肉,用更大的重量,更考验你的心肺,让你消耗更多的热量。所以,不要以为减肥只需要跑跑步就行了哦!

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